ダイエットと並行してできる!美しいバストの作り方

スリムになりたい、
でもバストは豊かに保ちたい…..
ですよね?

痩せると胸がなくなる、
これは間違ったダイエットをしているからです。

正しい方法で良いスタイルを作ることを考えると、
ダイエットと美バスト、
両方が同時に叶います。

美しいスタイルとバストを同時に手に入れる方法

胸の形や大きさは生まれつき決まっている….
もしあなたがそんな風に思っているのなら、
それは大きな間違いです!!

年齢や重力!!に負けないケアをすることで
大人でも今よりも何十倍もキレイなバストを作ることができます。

そもそも肩や首、背中や二の腕にあるプニプニの嫌なお肉…
これはバストの肉が移動したもの。

だから、本来美バストを作るということは、
ダイエットやボディメイクとイコールなんです。

根本的なバストケアをすることで、
歪みも血流も解消するので
首や肩のコリもスッキリとなくなるので
女性にとっては、いますぐ取り組まない理由は何もありません。

美しいバストの作り方 7か条

0:自分のバストと理想のバストを知る

自分のバストの状態を知ることが美しくなるためのスタートです。
また、日々の変化も意識していなければ見過ごしてしまいます。
毎日チェックするお顔同様に、
裸の状態のバストを毎日チェックするようにしましょう。

チェックするポイントは以下の2点です。

1:横を向いて肘を曲げた時に、
肘と肩の中間にバストトップがあるか?
(これよりも下の場合は垂れています..!!)

2:左右の鎖骨の中間地点と左右のトップバストの3点を結んだ三角形が、
1辺をあなたの手の指を大きく開いた時の親指から中指までの長さとする正三角形であるか?
(美しいバストの条件です!!)

1:骨格を整える

基本はまず骨格です。
骨格が歪んでいる場合、その上に乗る筋肉や脂肪等の組織も歪みます。
美しいバストは美しい骨格の上に乗りますので
以下のような骨格が歪む生活習慣は今すぐやめましょう。

今すぐやめたい美バストを奪う生活習慣

猫背
背中を丸めてのスマホやPC
重い荷物を片方で持ち続ける…など
背中が丸い人はほぼ100%バストが下がっています。
バスト自体は脂肪なので、垂れないように支える基本は骨格です。

猫背になることで、胸自体が下向きになるので、
バストが下がるのはとても自然なこと。

背中が丸くなることで、胸が縮んで狭くなります。
そうすると、胸の骨格自体も圧迫され、
下の肋骨が広がっていきます。

横に広がる分ウエストのくびれもなくなり、寸胴になってしまいます。
猫背はバストだけでなく、ボディライン全体が崩れる元凶なので、
今すぐ、意識を変えるようにしましょう。

シャワーを浴びるときも後ろからヴィーナスのように浴びるのもオススメ。
常に鎖骨を開いて、バストを上向きにする意識を持って生活をしましょう。

骨格の効果的な整え方

すでに歪みがある場合には、プロに依頼してリセットしてもらうことがオススメです。
骨格の歪みは生活習慣やクセによって起こるものなので
自分では気がつきにくく、修正が困難です。

 

2:筋肉を鍛える

骨格と同様バストを支え、美バストを作る土台となるのは筋肉、
特に直接的にバストサイズに作用するのは以下の3つの筋肉です。
これらの役割は天然のブラジャーといってもいいほどです。

大胸筋:バストを支える筋肉
小胸筋、胸鎖乳突筋:バストが垂れないように支える筋肉

もちろん、胸郭、姿勢という基礎構造(インナーマッスルという土台)を
鍛えることも同じ位重要です。

具体的なエクササイズは、無料動画メンバーページで紹介しています。

 

3:ストレッチをする

ストレッチにより胸の筋肉の柔軟性が向上することで、
血流が改善し、体温も上がります。
また骨格の歪みも整いやすくなります。
これにより、女性ホルモンの効果や栄養素の循環が良くなり、
バストアップ効果があります。

直接的に胸の筋肉の柔軟性を高めることも重要ですが、
筋肉は全身繋がっていますので
全身のバランスを整えるという観点で行っていくことで
より効果を高めることができます。

バストアップ&肩こり解消&背中スッキリストレッチ
猫背で腕より肩が前にある状態をリセットするストレッチです。

1:足を肩幅より広めに開く
2:足の指は浮かせてかかとで立つ
3:右手をデコルテに添える
4:右肘を曲げたまま右耳に触れるように挙げる
5:更に右肘を天に向けるように挙げる
6:左手で右肘をつかみ、更に天に向けてあげた後離す
7:肩甲骨を寄せる感覚で元の位置に戻す
8:反対側も同様に行う

立って行うのが難しい場合は、座った状態でもOKです。
デスクワークの合間のリフレッシュにも効果的です!

お風呂上がり&寝る前にやりたい美バストストレッチ
下&内を向いたバストを広げ、リラックスして良眠に導くストレッチ

1:つま先をやや上げてかかとで立つ
2:手を腰の後ろで組み、手の甲と指を反らす
3:肩甲骨を広げ、胸を広げるイメージを持つ
4:目線は前、顎を少し引く
5:この状態で手で円を描くようにする
6:右回し、左回しと10回づつ程度行う

縮んだ胸が開き、呼吸が深くなるのが実感できます。

 

4:マッサージをする

血行を良くし、分泌された女性ホルモンをバストまで届けるため、
触れるという行為でバストへ意識を向けるため、
マッサージは非常に有効です。
強く押すのではなく、優しくさするように行いましょう。

温まり、リラックスしながら行うことで、
血行改善効果が高まりますので、
マッサージはお風呂の中で行うのがベストです。
呼吸を深めながらゆったりとした気分で行うのが良いので
好きな香りの入浴剤を入れると更に効果的です。

ゆっくり入浴しながら、マッサージを行うことで血行促進、疲労回復効果が高く、
良い睡眠にもつながりますので、更にホルモン分泌が促され相乗効果が抜群です。

マッサージの後は、温かいハーブティーなどをゆっくり飲んで、
しっかりと水分補給をすることを忘れないようにしましょう。

基本的なバストマッサージのやり方
1:右のデコルテに右手の親指以外の4本指を添える
2:右脇下から左脇下まで弧を描くようにさする
3:左バストを下から右手で持ち上げる
4:左の背中や脇下の肉を胸に寄せるように撫でる
5:手を右肩に戻して指先で右肩を撫でる
6:そのまま手を前肩、脇下、ウエストへと撫で下ろす
7:反対側も同様に行う
上半身を整えるマッサージのやり方
1:右手の親指以外の4本指で左肩を撫で脇の下を通り肩甲骨へ
2:肩甲骨をクルクルと円を描くように撫でる
3:そのままウエストまで撫で下ろす
4:右足の付け根、お腹、肋骨の下も円を描くように撫でる
5:反対側も同様に行う

5:女性ホルモンの原料となる食品を積極的に摂取する

乳房が女性らしく膨らむためには、
以下の女性ホルモンがバランスよく分泌されることがとても重要です。

プロゲステロン:乳管を枝分かれさせる
エストロゲン:乳首から乳管を伸ばす

乳腺は 葡萄の房のようにたくさんの小葉に枝分かれしています。
小葉同士は乳管という菅で互いに繋がっています。

女性ホルモンが正常に分泌されるためには、
規則正しい生活や骨格を整えること、
十分な睡眠をとることと同じくらい、食生活も重要です。

女性ホルモンとよく似た性質を持つ良質のタンパク質の代表格は、
大豆

大豆イソフラボンはエストロゲンと同じ性質を持っています。
(体重の10%)g を目安に毎日摂取しましょう。
体重50Kgの人で5gが目安です。
豆乳、納豆、豆腐、味噌などうまく取り入れると無理なく摂取できます。

また、ローズも女性ホルモンとよく似た働きをしますので、
ハーブティーやコスメなどにローズを取り入れるものおすすめです。

 

6:早寝、早起きをする

美バストの素:女性ホルモンの質に大きく影響するの睡眠時間や生活習慣です。

体内の深部の温度が一番下がるのが午前4時くらいで、
その1-2時間前にメラトニンの分泌がピークになります。
その2時間前まで(つまり12:00前)に熟睡すると質の高い深い睡眠が得られるので、
成長ホルモン、女性ホルモンの分泌が盛んになります。

また、朝起きてから、太陽の光を浴びることでもメラトニンの分泌が促進されます。
眠る14〜16時間前に太陽の光をたっぷりと浴びることで睡眠の質が格段に上がります。

早寝早起き美肌をはじめとする女性の美しさを考慮しても、
早寝早起きの習慣は美人の基本というのは覆せない事実です。

 

7:睡眠時のブラでバストキープ

睡眠中もバストは重力で移動します。

睡眠時専用のブラを着用することで、
睡眠時のバストの形崩れを防止します。
バストが安定するので、睡眠も心地よくなり、
熟睡を促進する効果があるので、内外からの相乗効果が期待できます。

眠っている間のハンドケアも忘れずに。

 

 

 

まとめ 

結局、真の美を追求すれば、ダイエットも美バストも同時に手に入る

美しい人は、美しくなるための習慣を持っているのです。

全部一度にやらなくても構いません。
できることから取り入れて見ましょう。
一つだけでも大きな変化が期待できるので、
どんどん生活に取り入たくなってきますよ^^

メンバーページでは具体的なエクササイズの個別アドバイスもしています。

 

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