Vol. 1 体幹強化 前腕プランク

体幹強化 前腕プランク (フロントブリッジ)

体幹トレーニング:プランク代名詞が、この前腕プランク。

いつでもどこでもできますし、
美姿勢の基本、体幹強化に最適です。

様々な応用トレーニングの基礎にもなるので
正しくマスターして保持できる時間を延ばしていきましょう!

 

効果

1:体幹強化
2:ウェストの引き締め効果
3:美姿勢
4:代謝アップ
5:上記に伴う様々な健康、美容効果

ポーズ解説


1.うつ伏せになり、肘とつま先を床につけ、身体を床から離す。
2.腹筋に力を入れ、身体を一直線に保つ。
3.頭からかかとまでを一直線になるようにします。目線は落とさずまっすぐ。
4.30秒x3セット位が目安
少しずつ持続時間を増やしたり、応用系に挑戦しましょう。

 

注目すべき筋肉

主動筋

・前鋸筋
・脊柱起立筋
・腸腰筋
・腹横筋
・腹直筋
・大腿四頭筋
・上腕三頭筋
・骨盤底筋群

 

注意ポイント!

ブランクはその名の通り、身体をまっすぐ保つことがポイントです。

床から身体を離した際に
腹筋にしっかりと力を入れ、
目線をまっすぐにします。
腰が反ったり、浮いたりしない

ポイントのまとめ

  • 身体をまっすぐに保つ
  • 腹筋に力を入れる
  • 腰を反らしたり、持ち上げたりしない(身体を真っ直ぐにするキーポイント)
  • 目線を真っ直ぐにする

最初は鏡で姿勢を確認することをおすすめします。

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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