ブリッジストレッチ(正しいストレッチの解剖学&運動学)

ブリッジストレッチ

全身の筋肉に刺激を与え、
猫背になりやすい現代人には
姿勢矯正効果も高いストレッチです。

胸を解放し、呼吸も深くなり
リラックス効果もあります。

普段使わない部分に刺激が入り
頭が心臓より下になるポーズなので
リフレッシュにも最適。

骨盤底筋群や臀筋を鍛え
引き締める効果や
生理不順など女性の悩みの
解消にも効果的です。

効果

1:血行促進効果
2:内臓機能強化
3:柔軟性強化
4:姿勢改善
5:上記に伴う様々な健康、美容効果

ポーズ解説

1.仰向けになり、手は体側、手のひらは床に。
2.お尻の穴を閉めるように力を入れ、お尻を床から離します。
3.呼吸を止めないように、心地よい伸びを楽しんでください。

注目すべき筋肉

・脊柱起立筋
・大胸筋
・三角筋
・大臀筋
・腹直筋
・腹横筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・骨盤底筋群

 

注意ポイント!

腰痛などがある場合は無理して
行わないでください。

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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