Vol.5 ツイスト-1 ウエストのくびれ(正しいストレッチの解剖学&運動学)

ツイスト-1
ウエストシェイプストレッチ

ウエストシェイプ効果の高い
体幹をねじるストレッチです。

骨盤の位置は平行、
背筋はまっすぐ伸ばしたまま
行うことがポイントです。

胸の開きを十分に感じられると
開放感があり
リフレッシュ効果も高いです。

効果

1:血行促進効果
2:内臓機能強化
3:柔軟性強化
4:ウエストシェイプ効果
5:上記に伴う様々な健康、美容効果
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ポーズ解説


1.正座の状態から股関節を外旋する。
2.骨盤が平行になっていること(片方のお尻が浮いていないこと)を確認する。
3.背筋をまっすぐに伸ばしたまま、体幹を回旋する。

注目すべき筋肉

股関節の屈曲+外旋+膝屈曲によるストレッチ効果

・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
・大腿四頭筋
・前脛骨筋
・大腿方形筋
・内閉鎖筋
・梨状筋

体幹回旋によるストレッチ効果

・外腹斜筋
・内腹斜筋
・脊柱起立筋
・小胸筋
・大胸筋
・三角筋
・僧帽筋

 

注意ポイント!

背筋はまっすぐ伸ばしましょう。

筋短縮等で難しい場合は、
無理に回旋しようとすると
腰椎の前弯を増強させ、
腰痛に繋がるリスクがあるので、
骨盤平行+背筋をまっすぐを優先し
気持ちよく伸びる範囲まで伸ばしてください。

胸を大きく開く意識も
忘れないようにしましょう。

 

 

 

骨盤の位置が左右どちらかに
傾かないようにしましょう。

後ろから見たときに
背筋がまっすぐ
骨盤が平行になっているように。

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Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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