Vol.14 コブラのポーズ Cobra Pose ブジャンガ・アーサナ Bhujangasana

コブラのポーズ
Cobra Pose
ブジャンガ・アーサナ
Bhujangasana

大蛇を意味するブジャンガ。

うつ伏せから身体を大きく
反らせる姿勢から名付けられました。

お腹や胸が大きく広がるため、
心肺機能を高める効果が期待できます。

胸にしっかりと光りを当てるように心地よい伸びを感じてください。

後屈のポーズの基本的な身体の使い方を
学ぶ最適なポーズでもあるので、
首や腰の一部だけでなく、
首から背中、腰元までゆっくりと反らせ、
ポーズの完成度ではなく、
きちんと伸びるべき部分が伸びているのかを、
意識して行うようにしましょう。

効果

1:背骨の調整
2:腰痛緩和
3:呼吸機能改善
4:精神安定、
5:美容効果:引き締め(背中、首筋)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

1.うつ伏せになり、両脚は腰幅に広げて、
脇を締めるように両手の平を胸の横の床につけます。

尾骨は床に引き下げるように、肩も下に引き下げます。

2.息を吸いながら頭を上げ、
背中の筋肉と腕の力を使って、
上体を起こします。

肩はしっかりと引き下げて
首が詰まらないように意識します。

3.胸の中心を引き上げて、
更に上体を起こし、
斜め上を見るように顎を少し上げます。

 

注目すべき筋肉

主動筋

・僧帽筋
・脊柱起立筋
・広背筋
・上腕三頭筋
・骨盤底筋群

ストレッチされ、姿勢安定に関与する筋

・腹直筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋

注意ポイント!

見本と同じポーズをとることがゴールではなく、
目的の筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。

それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。

最大のポイントは”腰を伸ばして胸を開く”ことです。

腰と首を折るようなイメージで行うと
首や腰を痛める原因になります。

腰も胸も緊張させるのではなく、
心地よく伸ばすことを意識して行いましょう。

 

Youtube&利用教材

MUSCLE&MOTION 

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