Vol.20 チャイルド・ポーズ(子供のポーズ) ChildPose バラ・アーサナ Balasana 休息のポーズ

チャイルド・ポーズ(子供のポーズ)
ChildPose
バラ・アーサナ
Balasana
休息のポーズ

座位で最も代表的なリラックスポーズ。
背中、腰、首を緩めます。

立位や座位のポーズからスムースに移行できるので
ポーズの間のお休みのポーズ、
呼吸を整えるためのポーズとしてオススメです。

首に力が入りがちなので、
頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで
首も完全にリラックスするようにしましょう。

手の位置は自由です。
リラックスできる場所に置いてください。

 

効果

1:心身のリラックス
2:腰痛緩和
3:便秘解消

ポーズ解説

1.正座で座る。
2.息を吐きながら上体を前に倒し床に頭をつける。
3.腰、背中、首はリラックス。
4.手は、体側、前方など好きな位置に置く。

首に力が入りがちなので、
頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで
首も完全にリラックスするようにしましょう。

注目すべき筋肉

これらの筋肉が気持ちよく
ストレッチされるのが理想です。

・大臀筋
・脊柱起立筋
・大腿四頭筋
・前脛骨筋
・腰方形筋
・棘筋

 

注意ポイント!

リラックスするための姿勢です。
気持ちよく伸びる範囲で前屈し
完全にリラックスできるようにしましょう。

腰椎の可動性の低下、
腰部の筋肉に短縮などがある場合は
クッションを使ってください。

 

 

 

 

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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