Vol.21 鋤(すき) のポーズ PlowPose ハラ・アーサナ Halasana

鋤(すき) のポーズ
PlowPose
ハラ・アーサナ
Halasana

上半身を逆転させるポーズ。
肩立ちのポーズの前後で行うと効果的です。

首から背中にかけての深いストレッチ効果
腹部内臓・甲状腺機能を高める効果
デトックス効果、若がえり効果も高く
人気のポーズです。

ただ首に負担がかかりやすいので
首に不安がある場合、
腰部、胸部の可動性が低下している場合は
無理して行わない方が良いでしょう。

 

効果

1:内臓機能強化
2:背骨・体幹強化
3:肩こり改善
4:デトックス効果
5:若がえり・美容効果

ポーズ解説

1.仰向けになり、両足は揃えて膝を立て、両手は体側、手の平を下向きに。
2.両脚を持ち上げ、両腕で床を押してお尻を持ち上げ、足先を頭を超えた床へ。
3.両膝を伸ばし、肩の上に腰が乗るように腰を引き上げ肩に体重が乗るようにする。

注目すべき筋肉

これらの筋肉が気持ちよく
ストレッチされるのが理想です。

・脊柱起立筋
・ハムストリングス
・腓腹筋
・大胸筋
・棘筋

 

注意ポイント!

肩と腕の使い方がポイントです!

体重は肩で支え
頭は床に置くだけ。

お尻の重さで背中が丸くなると
効果がありません。
肩でしっかりと床を押し、
お腹の力で背骨を伸ばすように意識しましょう!

腰背部の気持ち良い伸びを優先してください。

ハムストリングスの短縮などで
膝を伸ばすのが難しい場合は
膝を無理に伸ばす必要はありません。

大胸筋の短縮などで後ろで手を組むのが
難しい場合は無理して組まず
体側に置いて起きましょう。

腓腹筋の短縮などで
足関節の屈曲が難しい場合も
無理して屈曲する必要がありません。

 

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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