Vol.26 正しいヨガ&3D動画解説 Hero Pose 英雄座 Virasana ヴィラ・アーサナ

Hero Pose
英雄座
Virasana
ヴィラ・アーサナ

割座とも呼ばれる基本の座位のポーズ。

リラックスできる基本のポーズですが、
骨格の状態によっては、
膝や足首、腰にも負担がかかりやすいので
無理して行わないでください。

 

効果

1:心身のリラックス
2:股関節の柔軟性向上
3:足関節の柔軟性向上
4:骨盤調整

ポーズ解説

1.脚を腰幅に開き膝立ちになる。
2.両かかとの間に臀部を下ろす。(かかとはお尻の横)
3.股関節を内旋(太ももを内側に回転)。
*同時に脛骨も内旋する。
4.胸を広げ、呼吸をゆったり行う。


股関節内旋+脛骨の内旋により
膝の中心部に負担が集中します。

膝に柔軟性のない場合は
膝への負担が大きいので
無理して行わないでください。

注目すべき筋肉

・多裂筋
・脊柱起立筋
・大腿四頭筋
・前脛骨筋
・大胸筋

 

注意ポイント!

大腿四頭筋の短縮等で
姿勢を取ることが困難な場合は
補高してください。

前脛骨筋の短縮等で
姿勢を取ることが困難な場合は
補高してください。

股関節を90°屈曲すると
骨盤ニュートラル
腰椎の自然な前弯を保つことが
困難です。

骨盤が後傾
腰椎の前弯消失した
姿勢になりやすいため
腰痛があったり、
腰部や骨盤の柔軟性がない場合は、
股関節の屈曲角度が75°程度まで
補高してください。

大胸筋を意識して
胸を大きく開き
しっかり呼吸をしましょう。

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

質問受付

個別には返信できませんが、次回以降の内容や、FAQ作成時に反映させていただきます。
できるだけ具体的に書いていただけると嬉しいです。

ご意見、ご要望、応援メッセージなども大歓迎です。

いつもたくさんの応援コメント、率直なご質問ありがとうございます。大変励みになっています。

愛& 感謝!

スポンサーリンク




Amazonなら即日配送

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です