Vol.29 正しいヨガ&3D動画解説 Easy Pose 安楽座 Sukhasana スカ・アーサナ

Easy Pose
安楽座
Sukhasana
スカ・アーサナ

日本では「あぐら」とも言われ、
比較的簡単に取れる坐法です。

インドでは伝統的な坐法のひとつです。

安定感を保つために
全身の筋肉を使うため
姿勢調整効果も
体幹を鍛える効果にも優れています。

効果

1:心身のリラックス
2:姿勢、骨盤調整
3:体幹強化

ポーズ解説

1.膝を伸ばして座る。
2.両膝を曲げ、両かかとか中央に並ぶように床に足を置く。
3.骨盤を立て、左右の坐骨に均等に体重を乗せる。
4.背筋を伸ばす。

注目すべき筋肉

・恥骨筋
・大内転筋
・長内転筋
・薄筋
・脊柱起立筋
・多裂筋
・中臀筋
・深層外旋六筋
(梨状筋・上双子筋・下双子筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・大腿方形筋)

・大腿四頭筋
・腹直筋
・腸腰筋

注意ポイント!

股関節を外旋、外転、膝を屈曲するに
十分な可動性がない場合、
膝が床に近づかず、
骨盤前傾、背筋が丸くなります。

この場合は、補高するか
壁を利用して、
背筋を伸ばすことを優先しましょう。

股関節の柔軟性を
高めながら、理想形に近づけて行きましょう。

骨盤ニュートラル
背筋はまっすぐが基本です。

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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