体側を伸ばして、更にねじる動作を加えたポーズ。 三角ねじりのポーズに似ていますが、より強度が高く、脚の引き締め効果が高いポーズです。 期待できる効果 骨盤調整 背骨調整 体側ストレッチ ウエストシェイプ 脚(太もも、ふくらはぎ)の引き締め 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 1.膝立ちになり、手は腰に当て、片足を前に大きく踏み出す。 2.合掌して上体をねじり、前に出した膝と反対側の肘 ...

両脚を伸ばして座った姿勢から前屈して背中や脚の裏側を伸ばすポーズ。背中や脚の裏側全体をリフレッシュさせて柔軟性を高めたり、内臓機能を整え消化機能を高める効果があります。 応用ポーズに繋がる基本のポーズなので、解剖学的構造を理解して正しく効果的にマスターしましょう。 期待できる効果 血行促進効果 内臓機能強化 柔軟性強化 疲労回復 上記に伴う様々な健康、美容効果 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポ ...

柔軟性を測るためのポーズやストレッチとしてもよく使われる姿勢ですが、ターゲットマッスルを意識することでより効果を高められます。 腹部への刺激も入るため婦人科系の問題の緩和する効果もあり、逆転系ポーズを行う前の練習にも役立ちます。 背骨と太ももの後ろ側が特に強く伸びるため、腰を痛めないように正しい方法をマスターしましょう。 期待できる効果 血行促進効果 内臓機能強化 柔軟性強化 疲労回復 上記に伴う ...

片脚をあぐらにして前屈し、背中を伸ばすポーズ。 脚・上半身・背中のストレッチ効果や腹部の刺激よる内臓活性効果が期待できます。 片脚ずつストレッチするため、座位の前屈ポーズより深いストレッチ効果が期待できますが、負担もかかりやすいので、ポイントをしっかり抑えて無理のない範囲で行うようにしましょう。 期待できる効果 血行促進効果 内臓機能強化 柔軟性強化 疲労回復 上記に伴う様々な健康、美容効果 3D ...

両脚を伸ばして座り手で床を押すようにして身体を支える基本坐法のひとつ。体幹の強さや下半身筋肉の柔軟性のバロメーターにもなります。 両脚を伸ばして体幹と下肢がL字になる坐位姿勢で、関節への負担が少なく姿勢を整えたり体幹を鍛える効果が高いので正しくマスターしたいポーズです。 期待できる効果 姿勢を整える 体幹強化 骨盤調整 心身の安定、リラックス 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 1. ...

「正座」として日本でも古くから親しまれている基本坐法のひとつ。 前もものストレッチ効果が高い反面、腰や膝に負担がかかりやすい坐法です。解剖学的構造を理解して正しく取り入れることで、心身のリラックス・骨盤調整・姿勢改善効果などが期待できます。 期待できる効果 心身のリラックス 骨盤調整 姿勢改善 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 1.両膝を曲げる。 2.両脚の内くるぶしと親指の付け根 ...

割り座とも呼ばれる坐法のひとつで、かかとの間にお尻(臀部)が入る正坐とも言えます。 リラックスできる基本の坐位ポーズですが、骨格の状態によっては膝・足首・腰にも負担がかかりやすいので無理して行わないでください。 期待できる効果 心身のリラックス 股関節の柔軟性向上 足関節の柔軟性向上 骨盤調整 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 脚を腰幅に開き膝立ちになる。 2.両かかとの間に臀部を ...

日本では「あぐら」として親しまれ、比較的簡単に取れる坐法です。 インドでも伝統的な坐法のひとつ。 安定感を保つために全身の筋肉を使うため、姿勢調整効果や体幹を鍛える効果が優れています。 股関節の外旋・外転・膝の屈曲が含まれるため、これらの機能に制限がある場合、体幹での代償が起こり、腰をめやすいので注意! 期待できる効果 心身のリラックス 姿勢、骨盤調整 体幹強化 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ...

全面の大きな筋肉のストレッチ効果、関節の伸展、背面の筋力の強化ができるポーズ。 姿勢改善や循環改善を促しリフレッシュにも効果的。 十分な柔軟性と筋力が必要なので、ターゲットとなる筋肉と関節の柔軟性を十分に高めて自身の現在の筋力と相談しながら安全に行いましょう。 期待できる効果 体前面のストレッチ効果 背面の引き締めと美姿勢 便秘解消 四肢の強化 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 1 ...

上半身と下半身をつなぎ内臓を納める箇所でもある骨盤。 骨盤周囲の筋肉をストレッチして股関節の柔軟性を高め、骨盤の位置を整える効果があります。 骨盤の位置が整うことで、姿勢改善や便秘解消も期待できる嬉しいポーズです。 期待できる効果 股関節の柔軟性向上 骨盤調整 便秘解消 姿勢改善 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 1.両足を肩幅程度に開き、つま先は斜め外側へ。 2.かかとを床につけ ...

ラクダのコブのように胸を上に突き上げることから名付けられたポーズ。 背骨全体が伸びて胸が開くので、猫背の改善やバストアップに効果的なポーズですが、正しく行わないと首や腰への負担が大きいので、コブラのポーズなど、他の後屈系のポーズをマスターし、かつ正しい方法を理解してから取り組みましょう。 期待できる効果 体幹強化 背部柔軟性向上 身体の前面ストレッチ 肩こり解消 美容効果:バストアップ 健康効果: ...

身体全体で弓の形を作るポーズで背中の柔軟性を高め、身体の前面を伸ばします。 交感神経が優位になる筋トレ系ポーズのため、気持ちを前向きにしたい時にオススメです。 ただし、正しく行わないと腰を痛めやすいポーズです。 腰を反らせるのではなく、全身の伸びを心地よく味わえるように使うべき筋肉を意識して行ってください。 胸が広がり、自然に反りが深まっていくのを感じられるのが正解。 正しく行うと、二の腕、背中、 ...

座位で最も代表的なリラックスポーズで背中、腰、首を緩めます。 立位や座位のポーズからスムースに移行できるのでポーズの間のお休みのポーズ、呼吸を整えるためのポーズとしてオススメです。 首に力が入りがちなので、頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで首も完全にリラックスするようにしましょう。 手の位置は自由なので、リラックスできる場所に置いてください。 期待できる効果 心身のリラックス 腰痛緩和 便秘解消 ...

上を向いて犬が伸びをしているように身体を大きく反らすポーズで、身体の前面が気持ちよくストレッチされ身体が活性化します。 胸を大きく開くポーズのため呼吸器系の不調改善にも効果的です。 太陽礼拝にも登場するポーズですが、正しくマスターしないと手首、肘、肩、腰に大きな負担がかかります。 太陽礼拝の流れに組み込む前にしっかりと基本をマスターしましょう。 期待できる効果 体幹強化 呼吸機能強化 胸部柔軟性向 ...

大蛇を意味するブジャンガ。うつ伏せから身体を大きく反らせる姿勢から名付けられました。 お腹や胸が大きく広がるため、心肺機能を高める効果が期待できるポーズなので、胸にしっかりと光りを当てるように心地よい伸びを感じてください。 後屈のポーズの基本的な身体の使い方を学ぶ最適なポーズでもあるので、首や腰の一部だけでなく、首から背中、腰元までゆっくりと反らせ、ポーズの完成度ではなくきちんと伸びるべき部分が伸 ...

コブラのポーズをソフトにした背面を優しくストレッチできるポーズ。 大蛇を意味するブジャンガと支えるを意味するサーランバより命名。 肘を肩の真下に置くことで、コブラのポーズよりも背中への緊張を軽減させた状態で胸を開くポーズです。 期待できる効果 背骨の調整 腰痛緩和 呼吸機能改善 精神安定 美容効果:引き締め(背中、首筋) 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消 ...

うつ伏せから脚を上げて身体を反らす姿をバッタに例えたポーズ。 背面のコリや緊張を効果的にほぐすことができ、太ももの裏からお尻の引き締めに効果的です。 上に持ち上げようと腰を無理に反らすと危険です。全身に心地よい伸びを感じることを最優先にしてください。 無理に持ち上げようとすると腰や首を痛める原因になります。 期待できる効果 背面の強化 体幹の強化 腕、肩、手首の強化 精神安定 美容効果:引き締め( ...

仰向けで寝て胸郭の動きを出し、身体を気持ちよく開くポーズ。 胸部のストレッチ効果も高く呼吸も深まる為、パソコンやスマホをよく使う方はリフレッシュしたい時や寝る前に行うとスッキリ!姿勢改善にも有効です。 正しく行わないと首や腰に大きな負担がかかるので、動かすべき場所をしっかり理解してから行ってください。 期待できる効果 肩・胸部の柔軟性向上 呼吸機能向上 背骨のストレッチ 肩・胸部の柔軟性向上 精神 ...

前屈を開脚立位で行うポーズ 頭の位置が心臓より下になり、背面の伸びをしっかり感じられるので逆転のポーズに類似する高い健康効果を負担少なく実感できます。 立っている時点で足の伸びがあるので座位で行う前屈よりもスムースに伸びを感じられますが、その分無意識に腰に負担をかけがちなので正しい方法をマスターしましょう。 期待できる効果 心身のリラックス 骨盤調整 内臓機能強化 心身のリラックス 血行促進 下半 ...

船のように身体を折り曲げてバランスをとるポーズ。 インナーマッスルが上手く使えていないと大腿(太もも)がすぐに辛くなりますが、腹筋や背筋などを十分に鍛えることで、余計な力が入らず呼吸も穏やかに行えるようになります。 美しい姿勢を保つための、体幹の力を養うのに非常に優れたポーズです。 期待できる効果 体幹強化 バランス感覚の強化 集中力強化 精神安定 美容効果:引き締め(全身) 健康効果:慢性疲労、 ...

ヨガの最も代表的なポーズの三角のポーズにねじりを加えたポーズ。 腹部をねじって刺激を与えることにより内臓の働きを活性化させる効果や下半身の引き締め効果が高いのが特徴。 期待できる効果 体幹強化 背骨の矯正 もも裏のストレッチ、柔軟性向上 精神安定 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト) 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消など 3D動画でポーズを解剖学的 ...

骨盤に重心を乗せ胸の広がりを感じていくダイナミックなポーズ。 以下のポイントをつなぐと、弧を描いた半月のように見えることから半月のポーズと呼ばれています。 上に引き上げた手 体の延長線上に上げた足 軸足 床に着いた手 期待できる効果 体幹強化 バランス感覚の強化 股関節柔軟性強化 精神安定 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト) 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不 ...

椅子に座るような姿が特徴。シンプルでもとても力強いポーズです。 足首や太ももなど脚全体の強化や肩こり改善などに効果がありますが、正しく行わないと膝や肩を痛めがちです。ポイントを理解してから行いましょう。 期待できる効果 体幹強化 下半身強化 集中力強化 精神安定 下半身強化 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り ...

大地にしっかりと根を張り、真っ直ぐ立つ木をイメージしたポーズ。 最もシンプルな立位のバランスポーズですが、脚全体の筋力を引き締める効果が高く、複雑なバランスポーズへつなげるために正しくマスターしたいポーズです。 上半身に余計な力が入らず、静かな呼吸とともにバランスがとれるようにしっかりと使うべき筋肉に意識を向けてください。 期待できる効果 下半身強化 姿勢改善 バランス感覚の強化 精神安定、集中力 ...

上半身を逆転させるポーズ。肩立ちのポーズの前後で行うと効果的です。 首から背中にかけての深いストレッチ効果や腹部内臓・甲状腺機能を高める効果、デトックス効果、若がえり効果も高く人気のポーズです。 ただ首に負担がかかりやすいので首に不安がある場合、腰部、胸部の可動性が低下している場合は無理して行わない方が良いでしょう。 期待できる効果 内臓機能強化 背骨・体幹強化 肩こり改善 デトックス効果 若がえ ...

ヨガの女王とも呼ばれる代表的なポーズのひとつ。 身体を逆転させることで、素早く血行を促進し、頸部の後ろから背中がよく伸び、神経を穏やかにしてくれます。 甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整える効果もあり、美容、健康効果も高い人気のポーズです。 頸部への負担が大きいので正しい姿勢について十分に理解してから行ってください。 また、頸部に不安がある場合は無理に行わないようにしましょう。 期待できる効果 ...

頭頂部と前腕で全身を支える逆転のポーズ。美容効果、健康効果が非常に高く、「アーサナの王」と呼ばれヨガを象徴するポーズ。 頸部へ負担をかけずに正しい姿勢が取れるようになったら、長時間キープすることでより高い効果が期待できます。 ただ間違った方法や十分な筋力がない状態で行うのは、頸部に過剰な負担がかかり大変危険です。 しっかりと理論をマスターし無理のない姿勢から行うようにしましょう。 期待できる効果 ...

英雄(戦士)のポーズⅠを強化したポーズで、ウォーリアワンやウォーリアツーと比べても難易度の高いポーズ。 足裏全体で、体重を支え、骨盤を床と平行に保ちバランスをキープします。 軸足の膝を痛めないように、かつバランスをとることに必死になり呼吸が止ることのないように正しい方法で行いましょう。 期待できる効果 体幹強化 バランス機能強化 体循環改善 集中力強化 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト) ...

立位の最も代表的なポーズのひとつ。ヒンドゥー教の三大神のひとり、シヴァ神の化身ヴィーバドラを讃えるポーズ。 安定感と開放感が同時に得られる流派を問わず人気のポーズ。 下半身を安定させるため、身体の土台作り、バランスポーズの基礎として最適です。 期待できる効果 体幹強化 股関節柔軟性向上 肩こり緩和 精神安定 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト) 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便 ...

ヒンドゥー教の三大神のひとり、シヴァ神の化身ヴィーバドラを讃えるポーズ。 敵に向かって敢然と立ち向かう戦士のように勇ましく脚を踏み出すポーズで、心身のエネルギーの高まりが感じられます。 足の位置で強度の調整がしやすいポーズなので、自分の機能に合わせて行ってください。 期待できる効果 体幹強化 股関節柔軟性向上 姿勢改善 精神安定 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト) 健康効果:慢性疲労、眠気 ...

ヨガの最も代表的なポーズのひとつ。 直訳すると『身体を傾けて横腹を伸ばすポーズ』で三角に全身を広げます。 ウェスト周り、股関節内転筋群、ふともも裏側のハムストリングスなど日常生活ではなかなか意識が向かない箇所を効果的にストレッチできます。 期待できる効果 体幹強化 股関節柔軟性向上 体側のストレッチ 精神安定 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト) 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、 ...

ダウンドッグという名前で親しまれている犬が伸びをしている姿を模したポーズ。 ソフトな逆転のポーズなので、高いリラックス効果と全身のストレッチ効果が期待できます。 太陽礼拝にも含まれますし、「休憩のポーズ」として頻回に利用されます。 期待できる効果 肩こり緩和 体幹強化 背骨調整 精神安定 美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト、腕) 健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の ...

肩や背骨を気持ちよくストレッチし、パソコン作業やスマホなどで凝り固まった上半身を優しく癒せるポーズ。 首に力が入りがちなので、頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで首も完全にリラックスするようにしましょう。 期待できる効果 心身のリラックス 腰痛緩和 姿勢改善(背骨と肩のストレッチ) 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 四つ這いになり、肩が手首の真上、腰が肘の真上にあるか確認 両手を前 ...

ストレス解消や疲労回復に効果的! 股関節内転筋をはじめ、股関節周囲の筋緊張を緩める効果もあるので、憧れの180℃開脚を目指すためにも有効なポーズ。 リラックスしつつもターゲットとなる筋肉をしっかり意識することで、自分の体重を使って簡単にストレッチ効果を高めることができます。 期待できる効果 心身のリラックス 疲労回復 股関節柔軟性向上 3D動画でポーズを解剖学的に理解 ポーズの作り方 1.仰向けに ...