Vol.2 長座前屈 (正しいストレッチの解剖学&運動学)

長座前屈

両脚を伸ばして座った姿勢から前屈して姿勢を伸ばす
基本のストレッチポーズ。

両脚を同時にストレッチするため、
片足(片脚)前屈
立位前屈より負荷が小さいので
まずはこのストレッチを正しくマスターすると
良いでしょう。

背中全体をリフレッシュさせて
内臓機能を整え、
消化機能を高める効果もあります。

ヨガのポーズでもあります。
ヨガでの名称:
・背面(背中)を伸ばすポーズ
・座位の前屈ポーズ
・Seated Forward Bend
・パスチモッターナ・アーサナ
・paschimottanasana

 

効果

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1:血行促進効果
2:内臓機能強化
3:柔軟性強化
4:疲労回復
5:上記に伴う様々な健康、美容効果

ポーズ解説


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1.長座位になる。
2.つま先を立て、背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤から上半身を前に傾ける。
3.肩甲骨を後ろに引くようにしながら前屈を深めていきます。