Vol:6 船のポーズ Boat Pose ナヴァ・アーサナ Navaasana

 船のポーズ
Boat Pose 
Navaasana 
ナヴァ・アーサナ

船のように身体を折り曲げてバランスをとるポーズ。
インナーマッスルが上手く使えていないと大腿(太もも)がすぐに辛くなります。

腹筋や背筋などを十分に鍛えることで、
余計な力が入らず、呼吸も穏やかに行えるようになります。

美しい姿勢を保つための、体幹の力を養うのに非常に優れたポーズです。

効果

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1:体幹強化
2:バランス感覚の強化
3:集中力強化
4:精神安定
5:美容効果:引き締め(全身)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.両脚を曲げて座る。
尾骨から頭頂までは真っ直ぐにし、ヘソを太ももに引きつけるように脚の付け根を折りたたむ。

2.後ろに倒れながら、両脚を上げていく。

3.両脚(膝)を伸ばして、腕を離してバランスをとる。
膝を伸ばすことが難しい場合は膝を曲げたままでもOK
腕を上げることができない場合は、両手を腰の脇に置くか、腿の裏側を持ってもOK