Vol:1 三角のポーズ Extended Triangle Pose ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ Utthita Trikonasana

三角のポーズ 
Utthita Trikonasana
ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ
Extended Triangle Pose

ヨガの最も代表的なポーズのひとつ。
直訳すると『身体を傾けて横腹を伸ばすポーズ』で、
三角に全身を広げます。

効果

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1:体幹強化
2:股関節柔軟性向上
3:体側のストレッチ
4:精神安定
5:美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消など

ポーズ解説

 

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1.両足を大きく開いて立ち、
右つま先を右へ、
左つま先を正面に向けて、
骨盤は平行に保つ。

両腕は肩の高さで左右へ伸ばし、
肩の力は抜いてリラックスする。

2.息を吐きながら、骨盤を右へ傾け、
右膝をロックしないように注意しながら
上体を右に倒す。

左のわき腹だけでなく、
右のわき腹も伸ばすようにする。

3.右手で右脚の持てるところを持ち、
左手を右手と一直線になるように天井に向けて伸ばす。
肩を耳に近づけすぎて息を乱さないようにする。

4.首を回旋させ、目線が右手の方を向くようにする。
この姿勢で5呼吸ほど静止する。