Vol.10 英雄(戦士)のポーズ3 WarriorⅢ  ウォーリアスリー Virabhadranana 3 ウィーラバドラ・アーサナ3

英雄(戦士)のポーズ3
WarriorⅢ
ウォーリアスリー
Virabhadranana 3
ウィーラバドラ・アーサナ

英雄(戦士)のポーズⅠを強化したポーズで、
Ⅰ、Ⅱ、に比べても難易度の高いポーズ。

足裏全体で、体重を支え、
骨盤を床と平行に保ちバランスをキープします。

軸足の膝を痛めないように、
かつバランスをとることに必死になり、
呼吸が止ることのないように正しい方法で行いましょう。

効果

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1:体幹強化
2:バランス機能強化
3:体循環強化
4:集中力強化
5:美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

ポーズ解説

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1.両脚を肩幅程度に開いて立ち、
両手を挙げて万歳をする。

2.深呼吸をしながら左脚に体重を載せ、
右脚を浮かせて少し後ろに引く。
膝は常に前方に向け、
ロックしないように注意する。

3.深呼吸しながら上体を前に倒し、
右脚が床と平行になるように上げ、
上体も床と並行に倒し、
指先からかかとまでを
一直線にする。
(T字になるイメージ)

*反対側も同様に行う。