Vol.11 半月のポーズ Half Moon Pose アルダ・チャンドラ・アーサナ ardha chandrasana

半月のポーズ
Half Moon Pose
アルダ・チャンドラ・アーサナ
ardha chandrasana

・上に引き上げた手
・体の延長線上に上げた足
・軸足
・床に着いた手
を結ぶと弧を描いた半月のように見えることから
半月のポーズと呼ばれています。

骨盤に重心を乗せ、
胸の広がりを感じていく
ダイナミックなポーズです。

 

効果

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1:体幹強化
2:バランス感覚の強化
3:股関節柔軟性強化
4:精神安定
5:美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.両腕と両脚を大きく開いて立ち、
両腕を肩の高さに挙げ床と平行にする。

2.片方の足のつま先を真横に向け、
かかとの真上に膝が来るように膝を90度に曲げる。

3.膝を曲げた方の手を床に、
重心を曲げた方の足に移動する。

4.後ろの足を持ち上げ、
頭から足先を一直線にする。

目線は上に挙げたての方へ向ける。

*反対側も同様に行う。