Vol:12 椅子のポーズ Chair Pose ウットカタ・アーサナ utkatasana

椅子のポーズ
Chair Pose
ウットカタ・アーサナ
utkatasana

椅子に座るような姿から椅子のポーズ。
シンプルですが、とても力強いポーズです。

足首や太ももなど脚全体の強化や
肩こり改善などに効果がありますが、
正しく行わないと膝や肩を痛めがちです。
ポイントを理解してから行いましょう。

効果

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1:体幹強化
2:下半身強化
3:集中力強化
4:精神安定
5:美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.脚を揃えて立ちます。

2.手を腰に当て、両膝を曲げて腰を落とします。
骨盤を立て、背中はまっすぐのまま、
反らせないように上体を起こします。

3.両手を挙げ、指先から骨盤までが
一直線になるように両手を伸ばします。

頭は下げないように、
足裏には均等に体重が乗るようにします。