Vol.15 弓のポーズ Bow Pose ダヌラ・アーサナ Dhanurasana

弓のポーズ
Bow Pose
ダヌラ・アーサナ
Dhanurasana

身体全体で弓の形を作るポーズです。

背中の柔軟性を高め、
身体の前面を伸ばします。

交感神経が優位になる筋トレ系ポーズのため、
気持ちを前向きにしたい時にオススメです。

ただし、正しく行わないと腰を痛めやすいポーズです。
腰を反らせるのではなく、
全身の伸びを心地よく味わえるように
使うべき筋肉を意識して行ってください。

胸が広がり、自然に反りが
深まっていくのを感じられるのが正解です。

正しく行うと、
二の腕、背中、お尻の
引き締め効果も非常に高いポーズです。

 

効果

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1:体幹、背面の強化
2:肩こり緩和
3:肩、胸、腰の柔軟性向上
4:精神安定
5:美容効果:引き締め(背中、ヒップ、二の腕)
6:健康効果:内臓機能強化、慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.うつ伏せになって、額を床につけ、
両膝を曲げ、両手で両足首を外側から掴みます。

2.息を吸って両肩を強く後ろに引き、
膝を伸ばす脚の力を使って上体と脚を引き上げます。

肩甲骨は引き下げ、
左右の下側を引き寄せるようにします。

上体をできるだけ引き上げてから、
太ももを内側に回転させるようにしながら
膝を引き上げるようにするのがポイントです。

3.更に大きく胸を広げるように背中を伸ばし、
胸、膝、足を高く引き上げます。