Vol.18 スフィンクスのポーズ Sphinx Pose サーランバ・ブジャンガ・アーサナ Salamba Bhujangasana

スフィンクスのポーズ
Sphinx Pose
サーランバ・ブジャンガ・アーサナ
Salamba Bhujangasana

大蛇を意味するブジャンガ。
支えるを意味するサーランバ。

肘を肩の真下に置くことで、
コブラのポーズよりも
背中への緊張を軽減させた状態で
胸を開くポーズです。

 

効果

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1:背骨の調整
2:腰痛緩和
3:呼吸機能改善
4:精神安定
5:美容効果:引き締め(背中、首筋)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.うつ伏せになり、両脚は腰幅に広げて、
両肘が肩の真下に来るように置き、
尾骨は床に引き下げるように、
肩も下に引き下げます。

2.息を吸いながら頭を上げ、
背中の筋肉と腕の力を使って上体を起こします。
肩はしっかりと引き下げて首が詰まらないように意識します。

3.胸の中心を引き上げて更に上体を起こし、
目線は真っ直ぐ前を見ます。