Vol.19 ラクダのポーズ Camel Pose ウシュトラ・アーサナ Ustrasana

ラクダのポーズ
Camel Pose
ウシュトラ・アーサナ
Ustrasana

ラクダのコブのように
胸を上に突き上げることから
名付けられたポーズ。

背骨全体が伸びて胸が開くので、
猫背の改善やバストアップに効果的なポーズですが、
正しく行わないと首や腰への負担が大きいので、
コブラのポーズなど、他の後屈系のポーズをマスターし、
かつ正しい方法を理解してから取り組みましょう。

 

効果

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1:体幹強化
2:背部柔軟性向上
3:身体の前面ストレッチ
4:肩こり解消
5:美容効果:バストアップ
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.両脚を肩幅に開いて膝立ちになり、
両手を腰に当てます。

左右の太ももは平行に、
足の甲で床を押すようにします。

上半身はリラックスしたままです。

2.尾骨を下げ、骨盤を立てる意識を保ちながら、
ゆっくりと身体を反らせ、両手をかかとの方に伸ばします。

両腕は外側に回転させ、
胸を開いて引き上げます。

太ももは内側に回転させるイメージです。

3.胸を真上に突き上げ、
両かかとをつかみます。

4.余裕があれば、頭を後ろに倒し、
首の前側も心地よく伸ばします。