Vol.21 鋤(すき) のポーズ PlowPose ハラ・アーサナ Halasana

鋤(すき) のポーズ
PlowPose
ハラ・アーサナ
Halasana

上半身を逆転させるポーズ。
肩立ちのポーズの前後で行うと効果的です。

首から背中にかけての深いストレッチ効果
腹部内臓・甲状腺機能を高める効果
デトックス効果、若がえり効果も高く
人気のポーズです。

ただ首に負担がかかりやすいので
首に不安がある場合、
腰部、胸部の可動性が低下している場合は
無理して行わない方が良いでしょう。

 

効果

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1:内臓機能強化
2:背骨・体幹強化
3:肩こり改善
4:デトックス効果
5:若がえり・美容効果

ポーズ解説

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1.仰向けになり、両足は揃えて膝を立て、両手は体側、手の平を下向きに。
2.両脚を持ち上げ、両腕で床を押してお尻を持ち上げ、足先を頭を超えた床へ。
3.両膝を伸ばし、肩の上に腰が乗るように腰を引き上げ肩に体重が乗るようにする。