Vol.22 脚(膝)に頭をつけるポーズ Head-to-Knee Forward Bend ジャーヌシルシャーサナ Janu shirshasana 片足前屈のポーズ

片足前屈のポーズ
Head-to-Knee Forward Bend
ジャーヌシルシャーサナ
Janu shirshasana
脚(膝)に頭をつけるポーズ

片脚をあぐらにして背中を伸ばすポーズ。
脚、上半身、背中のストレッチ効果
腹部の刺激よる内臓活性化効果が期待できます。

片脚ずつストレッチして行くため、
座位の前屈ポーズよりより深いストレッチ効果が期待できます。

ただし負担もかかりやすいので、
ポイントをしっかり抑えて行うようにしましょう。

効果

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1:血行促進効果
2:内臓機能強化
3:柔軟性強化
4:疲労回復
5:上記に伴う様々な健康、美容効果

ポーズ解説


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1.長座位から片脚を曲げ、かかとを反対側の足の付け根に添え、膝を床に降ろす。
2.つま先を立て、背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤から上半身を前に傾ける。
3.肩甲骨を後ろに引くようにしながら前屈を深めていきます。