Vol.26 正しいヨガ&3D動画解説 Hero Pose 英雄座 Virasana ヴィラ・アーサナ

Hero Pose
英雄座
Virasana
ヴィラ・アーサナ

割座とも呼ばれる基本の座位のポーズ。

リラックスできる基本のポーズですが、
骨格の状態によっては、
膝や足首、腰にも負担がかかりやすいので
無理して行わないでください。

 

効果

“”]
1:心身のリラックス
2:股関節の柔軟性向上
3:足関節の柔軟性向上
4:骨盤調整

ポーズ解説

“”]
1.脚を腰幅に開き膝立ちになる。
2.両かかとの間に臀部を下ろす。(かかとはお尻の横)
3.股関節を内旋(太ももを内側に回転)。
*同時に脛骨も内旋する。
4.胸を広げ、呼吸をゆったり行う。