Vol.27 正しいヨガ&3D動画解説 Staff Pose 杖のポーズ Dandasana ダンダ・アーサナ

Staff Pose
杖のポーズ
Dandasana
ダンダ・アーサナ

両脚を伸ばして座り、手で床を押すようにして
身体を支える座位のポーズ。

関節への負担が少なく
姿勢を整えたり
体幹を鍛える効果が高いので
正しくマスターしたいポーズです。

効果

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1:姿勢を整える
2:体幹強化
3:骨盤調整
4:心身の安定、リラックス

ポーズ解説

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1.両脚を伸ばして座り、両手を床について身体を支える。
2.上体を立てて体がL字になるように背筋を伸ばす。
(背中を丸めず、骨盤を立てる。)
3.足関節は背屈、太ももは軽く内旋し床を押すようなイメージで。
4.頭頂を引き上げ、肋骨を引き込み、胸を張る。