Vol:3 英雄(戦士)のポーズ2  Warrior II  ウォーリアツー Virabhadranana Ⅱ ウィーラバドラ・アーサナ2

英雄(戦士)のポーズ2
Warrior II
ウォーリアツー
Virabhadranana Ⅱ
ウィーラバドラ・アーサナ2

立位の最も代表的なポーズのひとつ。
ヒンドゥー教の三大神のひとり、シヴァ神の化身ヴィーバドラを讃えるポーズ。

安定感と開放感が同時に得られる
流派を問わず人気のポーズ。

下半身を安定させるため、
身体の土台作り、バランスポーズの基礎として最適です。

効果

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1:体幹強化
2:股関節柔軟性向上
3:肩こり緩和
4:精神安定
5:美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

 

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1.足を大きく開いて立ち、
両腕を外側に開いて床と平行になるまで上げて、
肩甲骨を広げ、手のひらを下向きにする。

2.右と左のかかとは一直線上に置いたまま
左足をやや右に、右足を90度右に向ける。
太腿は外側に回し、膝頭は真横に向ける。

3.息を吐きながら
右膝が右足首の上になるように
膝を90度近く曲げて、
大腿は床と平行にする。

重心は左脚にしっかりと置くことで
姿勢が安定し、膝への負担が軽くなります。

4.姿勢を保ったまま、頭を左へ向けて、
指先の方向を見る。
下半身を安定させることで、
上半身はリラックさせます。

*反対側も同様に行います。