Vol.30 正しいヨガ&3D動画解説 ピラミッドのポーズ Wide-Legged Forward Bend 開脚前屈 Prasarita Padottanasana プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ

ピラミッドのポーズ
Wide-Legged Forward Bend
開脚前屈
Prasarita Padottanasana
プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ

いわゆる前屈を立って行うポーズです。
頭の位置が心臓より下になり、
背面の伸びをしっかり感じられるので
逆転のポーズに類似する高い
健康効果を負担少なく行うことができます。

立っている時点で足の伸びがあるので
座位で行う前屈よりも
スムースに伸びを感じられますが、
その分、無意識に腰に負担をかけがちなので
正しい方法をマスターしましょう。

効果

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1:心身のリラックス
2:骨盤調整
3:内臓機能強化
4:血行促進
5:下半身引き締め
6:むくみ解消
7:美肌・美髪など美容効果

ポーズ解説

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1.脚を大きく開き、前屈して手を床につく。
2.背筋を伸ばし、胸を開く。
3.可能であれば前屈を深め、頭頂を床に近づける。