Vol.31 正しいヨガ&3D動画解説 ブリッジ 上向きの弓のポーズ Urdhva Dhanurasana プウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ

ブリッジ
上向きの弓のポーズ
Urdhva Dhanurasana
プウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ

全面の大きな筋肉のストレッチ効果
関節の進展
背面の筋力の強化ができ、

姿勢改善や循環改善を促し
リフレッシュにも効果的。

十分な柔軟性と筋力が必要なので、
ターゲットとなる筋肉と関節の柔軟性を十分に高め、
自身の現在の筋力と相談しながら
安全に行うようにしましょう。

 

効果

1:体前面のストレッチ効果
2:背面の引き締めと美姿勢
3:便秘解消
4:四肢の強化

ポーズ解説

1.仰向けになり、膝を曲げ、足は床と平行に。かかとをお尻に近づけます。
2.肘を曲げ、手の平を床に、指先は肩の方に向けます。
3.足底を床につけたまお尻を持ち上げます。
4.腕の力も使い両肘を90度にし、頭を床につけます。
5.手の平と足裏でしっかりと床を押し、肘と膝を伸ばしていきます。

動作をする時は、息を吸いながらゆっくりと行います。

注目すべき筋肉

これらの筋肉、関節が気持ちよく
伸びていると感じられると理想的です。

 

注意ポイント!

 
正しい方法で行わなかったり、
筋肉や関節に制限がある状態で無理して行うと
股関節、手関節を痛めやすいポーズです。

無理して姿勢を作ろうとしないで
一つ一つの筋肉や関節の動きを意識して行ってください。

必要に応じて補助具などを使いましょう。

 

 

 

 

 

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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