Vol.32 正しいヨガ&3D動画解説 伸びをする子犬のポーズ Extended puppy pose Uttana Shishosana ウッタナ・シショ・アーサナ

伸びをする子犬のポーズ
Extended puppy pose
Uttana Shishosana
ウッタナ・シショ・アーサナ

 

肩や背骨を気持ちよくストレッチし、
パソコン作業やスマホなどで凝り固まった上半身を
優しく癒してあげましょう。

首に力が入りがちなので、
頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで
首も完全にリラックスするようにしましょう。

 

効果

1:心身のリラックス
2:腰痛緩和
3:姿勢改善(背骨と肩のストレッチ)

ポーズ解説

1.四つ這いになり、肩が手首の真上、腰が肘の真上にあるか確認。
2.両手を前に歩かせ、額を床につける
3.リラックスし、手に力は入れない。

首に力が入りがちなので、
頭は完全に床に預けるくらいの気持ちで
首も完全にリラックスするようにしましょう。

注目すべき筋肉

これらの筋肉が気持ちよく
ストレッチされるのが理想です。

 

注意ポイント!

リラックスするための姿勢です。
気持ちよく伸びる範囲で前屈し
完全にリラックスできるようにしましょう。

関節や筋肉に問題がある場合は、
無理に姿勢を取ろうとせず、
タオルや枕などを上手に使って
ターゲットとなる筋肉が気持ちよく伸びる姿勢を作ってください。

 

 

 

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

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