Vol.33 正しいヨガ&3D動画解説 ハッピー・ベイビーポーズ Happy Baby Pose アーナンダ・バラ・アーサナ Ananda Balasana

ハッピー・ベイビーポーズ
Happy Baby Pose
アーナンダ・バラ・アーサナ
Ananda Balasana

ストレス解消や疲労回復に効果的なポーズ。

股関節内転筋をはじめ、
股関節周囲の筋緊張を緩める効果もあるので、
憧れの180℃開脚を目指すためにも有効なポーズ。

リラックスしつつもターゲットとなる筋肉をしっかり意識することで、
自分の体重を使って簡単にストレッチ効果を高めることができます。

 

効果

1:心身のリラックス
2:疲労回復
3:股関節の柔軟性向上

ポーズ解説

1.仰向けになり、膝を曲げてお腹の方へ引き寄せる。
2.両手で足の裏を外側から掴む。
3.両膝を胴体よりも広く開き、少し押し下げる。
4.両足首は膝の真上、ひざ下は床と直角。
5.太ももは胴体へ引き寄せ、背骨はまっすぐ伸ばす。

気持ちよく呼吸をしながら、
ターゲットマッスルを意識して行いましょう。

注目すべき筋肉

これらの筋肉が気持ちよく
ストレッチ/収縮が理想です。

ストレッチ
・ハムストリングス
・股関節内転筋
・腰方形筋
・腸肋筋

収縮
・菱形筋

 

注意ポイント!

手が足に届かない場合は、
タオルなどを使って補助します。

気持ちよくターゲットマッスルが
伸びる姿勢を作ってください。

片足ずつでもOK!

 

Youtube&利用教材

 


MUSCLE&MOTION 

質問受付

個別には返信できませんが、次回以降の内容や、FAQ作成時に反映させていただきます。
できるだけ具体的に書いていただけると嬉しいです。

ご意見、ご要望、応援メッセージなども大歓迎です。

いつもたくさんの応援コメント、率直なご質問ありがとうございます。大変励みになっています。

愛& 感謝!

スポンサーリンク




Amazonなら即日配送

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です