Vol:5  逆転のポーズ 頭立ちのポーズ Head Stand ヘッドスタンド Salamba Sirsasana サーランバ・シルシャ・アーサナ

頭立ちのポーズ
Head Stand
ヘッドスタンド
Salamba Sirsasana
サーランバ・シルシャ・アーサナ

頭頂部と前腕で全身を支える逆転のポーズ。
美容効果、健康効果が非常に高く、
「アーサナの王」と呼ばれ、
ヨガを象徴するポーズでもあります。

頸部へ負担をかけずに正しい姿勢が取れるようになったら、
長時間キープすることで、より高い効果が期待できます。

ただ間違った方法や十分な筋力がない状態で行うのは、
頸部に過剰な負担がかかり大変危険です。

しっかりと理論をマスターし無理のない姿勢から行うようにしましょう。

効果

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1:頸部、体幹強化
2:集中力の強化、精神安定
3:バランス感覚の強化
4:姿勢改善
5:美容効果:美肌、美髪、血流改善、ホルモンバランスの安定
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.床の上にひざまずき、
両手の指を組んで前腕を床の上に置き、
頭頂部を床につけ、前腕と頭頂部で正三角形を作る。

手首の内側を強く床のほうへ押す。