Vol:7  木のポーズ 立ち木のポーズ Tree Pose ヴリクシャ・アーサナ Vrksaasana

木のポーズ 立ち木のポーズ
Tree Pose
ヴリクシャ・アーサナ
Vrksaasana

大地にしっかりと根を張り、
真っ直ぐ立つ木をイメージしたポーズ。

最もシンプルな立位のバランスポーズですが、
脚全体の筋力を引き締める効果が高く、
複雑なバランスポーズへつなげるために
正しくマスターしたいポーズです。

上半身に余計な力が入らず、
静かな呼吸とともにバランスがとれるように
しっかりと使うべき筋肉に意識を向けてください。

効果

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1:下半身強化
2:姿勢改善
3:バランス感覚の強化
4:精神安定、集中力強化
5:美容効果:引き締め(脚、ヒップ、ウエスト)
6:健康効果:慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘、むくみ、胃の不調などの解消

 

ポーズ解説

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1.両足を肩幅程度に開いて立つ。

足先は正面、肩はリラックス、
頭部を引き上げるイメージで。

2.片脚を持ち上げ、
かかとを脚の付け根の方に引き上げ、
足裏を反対側の大腿(太もも)の内側につける。

3.膝をロックしないようにし、
穏やかに地面を踏みしめたら、
息を吸いながら両手を胸の前で合掌する。

4.そのまま両手を頭上まで引き上げる。