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3年ヨガを続けると関節を痛める?【ヨガの本質とヨガの健康・美容効果】

3年ヨガを続けると関節を痛める?【ヨガの本質とヨガの健康・美容効果】

ヨガが私たちの生活に広く浸透してきている中、ダイエット・健康・美容のために始めたヨガで関節を痛めたり、逆にスタイルを崩したりしてしまう人が増えているそうです。

ヨガは本質を理解して正しく行うと、美容面でも健康面でもたくさんいいことがありますが、本質からズレてしまうと効果がないだけでなく、マイナスの結果になってしまうこともあります。

あなたは何のためにヨガをやっていますか?

ヨガの実際

ヨガが世の中に急速に広まっていく過程で、ヨガの表面的な部分だけを取り入れり、独自の理論でエクササイズのようにヨガポーズをしたり、ヨガポーズを独自にアレンジしたオリジナルポーズが考案されたり、【ヨガ風のエクササイズやトレーニング】がたくさん生まれ続けています。

この流れ自体は悪いことではないのですが、目的と手段の方向性が一致しない活動では、どれだけ一生懸命頑張っても健康や美容効果など期待したものが手に入らないだけでなく、逆効果になる可能性が出てきてきまいます。

あるヨガインストラクターが、ヨガの【流行り】を風刺するとても興味深いことを言っていました。

  • 3日ヨガを続けると体調不良に解消し
  • 3週間ヨガを続けると体調が改善し
  • 3ヶ月ヨガを続けると体型・体質が改善し
  • 3年ヨガを続けると関節を痛める
  • ヨガに限らず、普段運動を意識的に行っていなかった人が何か身体に意識をむけた運動をすれば、運動不足が解消するので、リフレッシュ効果も相まって最初は体調がよくなったように感じます。

    運動不足だったり、同じ姿勢をずっととり続けることが多い現代人は、全身の筋緊張のバランスを整えて血流を改善するだけでかなり健康・美容効果を実感できるので、目的を意識して行えばヨガだろうと、ストレッチだろうと、ウォーキングだろうとほとんど効果は変わりません。

    注目して欲しいのは、【3年ヨガ続けると関節を痛める】というオチで、これはヨガの目的を「ポーズをとること」だと勘違いしている場合に起こっています。

    ヨガの目的を無視してポーズをとることが目的になってしまうと、自分で自分に関節技をかけているようなものなので、身体や関節に無駄な負担をかけるだけになってしまいます。

    もちろん、そのポーズを正しい方法でとることによって、特定の筋肉に刺激が入り、骨格も整うのですが、既に骨格が歪んでいたり、筋肉のバランスが悪いとすぐに正しくポーズが取れることはありません。

    そこで、そのポーズを無理やり模倣しようとする人がほとんどなのですが、その場合は刺激が入る場所が変わってしまうので、逆効果(関節を痛める・体型を崩す・体調を崩すなど)になってしまってしまうのです。

    ヨガの本質

    ヨガの本質は、【呼吸と動作の連携】と【集中】です。

    具体的には以下の3つの目的を同時に達成する手段であり、ポーズの完成度や美しさは結果として後からついてくるものです。

    1. メンタルヘルス(心の健康)
    2. フィジカルヘルス(身体の健康)
    3. 集中力

    正しくヨガが行えているかを見極めるポイントは終わった後の感覚です。

    ポーズを通して疲れを感じるどころかむしろ元気になるような感覚が生まれてくるのがヨガであり、途中や終わった後に疲労感・痛み・違和感を覚える場合は、身体に無理を強いているだけの可能性があります。

    集中する時間は普段私たちが意識せずにため込んでいるストレスから開放してくれる役割もあるので、心と身体をつなぐ呼吸に集中すれば、メンタルヘルスとフィジカルヘルスを同時に実現できます。

    ヨガで高い美容効果や健康効果を得られる理由

    もともと心身の健康を育むものとして生まれ、場所も時間も年齢も体型も体質も問わず、もちろんお金もかけずに行えるヨガは、人々の健康法として長い歴史があります。

    ヨガを通して得られる高い美容効果に注目した海外のセレブたちの影響や、健康ブームの波に乗るようにヨガ本来の目的とは少し異なるアングルでヨガを手段の一部として活用した美容・健康法が爆発的に普及するようになりました。

    では、ヨガで、なぜこんなにも多くの人が注目するほどの美容効果が期待できるのでしょうか?

    これは、解剖学的・生理学的にも明確です。

    美しさの土台は心と身体の健康であり、呼吸と動作の連携は全身の循環と基礎代謝機能を高める最重要要素だからです。

    1. 呼吸と姿勢(ポーズ)を連動させているため、インナーマッスルを効率よく鍛えられるため基礎代謝が高まる
    2. 自分の身体の部位への意識を向けるため神経機能発達効果が高まり、姿勢や仕草に対する意識が変わり、所作が美しくなったり、 自分で気が付いていない悪い癖が解消したりする
    3. 精神安定効果があるため、内面の美しさに影響する

    ヨガの効果

    ヨガのポーズであるアーサナは、自分の身体の隅々にまで意識を向け、姿勢を整え、呼吸を整えることで、心身のバランスをとるという目的のために考案されたものです。

    ヨガはアーサナという手段を通じて心身のバランスを整えていくことに意味があるので、身体の構造、なぜそのポーズをとるのか、どこに意識を向ければいいのか、などきちんとポーズの目的と身体の構造を理解した上で取り組んでこそ、適切な健康・美容効果が期待できます。

    ヨガだから、ポーズを取るから痩せるのではなく、ヨガのポーズを通して、正しい方法で姿勢を正し、呼吸を正し、全身の機能を高めるから痩せるのです。

    1. 筋トレ効果
    2. ストレッチ効果
    3. マッサージ効果
    4. 整体(左右差補正・姿勢矯正)効果
    5. 瞑想(マインドフルネス)
    6. 集中力アップ効果
    7. 全身の血流改善効果
    8. 美容効果

    ヨガの効果を最大限生かす方法

    ヨガは、呼吸・心・身体を連動させる目的のためにアーサナを手段として活用し、結果身体が疲れずに元気になり、穏やかで満たされた心を養うことができます。

    ヨガの効果を最大限生かすためには、何よりまず姿勢(軸)と呼吸にまずしっかり意識を向けることから始めましょう。

    呼吸と身体の中心(軸)から起こる動作が連動することが感じられるようになれば、特に難しいポーズができなくても健康・美容効果は実感できますし、軸と呼吸が安定すれば、不思議なほど簡単に様々なポーズがとれるようになります。

    目的と手段、そして自分の現在の状況や目標に合わせてヨガを効果的に実践しましょう。

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