ピラミッドのポーズ Wide-Legged Forward Bend 開脚前屈 Prasarita Padottanasana プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ いわゆる前屈を立って行うポーズです。 頭の位置が心…

Easy Pose 安楽座 Sukhasana スカ・アーサナ 日本では「あぐら」とも言われ、 比較的簡単に取れる坐法です。 インドでは伝統的な坐法のひとつです。 安定感を保つために 全身の筋肉を使うため 姿勢調整効果も…

Diamond Pose 金剛座 正座 Vajrasana ヴァジラ・アーサナ 日本人に馴染みのあるいわゆる「正座」です。 効果 ポーズ解説 注目すべき筋肉   注意ポイント！   Youtube&a…

Staff Pose 杖のポーズ Dandasana ダンダ・アーサナ 両脚を伸ばして座り、手で床を押すようにして 身体を支える座位のポーズ。 関節への負担が少なく 姿勢を整えたり 体幹を鍛える効果が高いので 正しくマス…

Hero Pose 英雄座 Virasana ヴィラ・アーサナ 割座とも呼ばれる基本の座位のポーズ。 リラックスできる基本のポーズですが、 骨格の状態によっては、 膝や足首、腰にも負担がかかりやすいので 無理して行わない…

ねじった体側を伸ばすポーズ Revolved Side Angle Pose パリヴルッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ Parivrtta Parsvakonasana 体側を伸ばし、ねじる動作を加えたポーズ。 ねじ…

深い前屈のポーズ Deep Forward Fold ウッターナーサナ Uttanasana 柔軟性を測るためのポーズとしても有名ですが、 正しく行えている人は少ないです。 背骨と太ももの後ろ側が 特に強く伸びるため、 …

長座前屈 両脚を伸ばして座った姿勢から前屈して姿勢を伸ばすポーズ。 正しい方法をマスターして 他の複雑なポーズに繋げたい基本のポーズ。 背中全体をリフレッシュさせて 柔軟性を高めます。 内臓機能を整え、 消化機能を高める…

片足前屈のポーズ Head-to-Knee Forward Bend ジャーヌシルシャーサナ Janu shirshasana 脚（膝）に頭をつけるポーズ 片脚をあぐらにして背中を伸ばすポーズ。 脚、上半身、背中のストレ…

鋤（すき) のポーズ PlowPose ハラ・アーサナ Halasana 上半身を逆転させるポーズ。 肩立ちのポーズの前後で行うと効果的です。 首から背中にかけての深いストレッチ効果 腹部内臓・甲状腺機能を高める効果 デ…

チャイルド・ポーズ（子供のポーズ） ChildPose バラ・アーサナ Balasana 休息のポーズ 座位で最も代表的なリラックスポーズ。 背中、腰、首を緩めます。 立位や座位のポーズからスムースに移行できるので ポー…

バッタのポーズ Locust Pose シャラバーサナ Salabhasana うつ伏せから脚を上げて身体を反らす姿を バッタに例えたポーズ。 背面のコリや緊張を効果的にほぐすことができ、 太ももの裏からお尻の引き締めに…

上向きの犬のポーズ Urdhva Mukha Svanasana ウールドゥヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ Upward-Facing Dog Pose 上を向いて犬が伸びをしているように 身体を大きく反らすポーズで…

魚のポーズ Fish pose マッツヤ・アーサナ Matsyasana 仰向けで寝て胸郭の動きを出し、 身体を気持ちよく開くポーズ。 胸部のストレッチ効果も高く、呼吸も深まる為、 パソコンやスマホをよく使う方は、 リフ…

スフィンクスのポーズ Sphinx Pose サーランバ・ブジャンガ・アーサナ Salamba Bhujangasana 大蛇を意味するブジャンガ。 支えるを意味するサーランバ。 肘を肩の真下に置くことで、 コブラのポー…

頭立ちのポーズ Head Stand ヘッドスタンド Salamba Sirsasana サーランバ・シルシャ・アーサナ 頭頂部と前腕で全身を支える逆転のポーズ。 美容効果、健康効果が非常に高く、 「アーサナの王」と呼ば…

半月のポーズ Half Moon Pose アルダ・チャンドラ・アーサナ ardha chandrasana ・上に引き上げた手 ・体の延長線上に上げた足 ・軸足 ・床に着いた手 を結ぶと弧を描いた半月のように見えること…

ラクダのポーズ Camel Pose ウシュトラ・アーサナ Ustrasana ラクダのコブのように 胸を上に突き上げることから 名付けられたポーズ。 背骨全体が伸びて胸が開くので、 猫背の改善やバストアップに効果的なポ…

椅子のポーズ Chair Pose ウットカタ・アーサナ utkatasana 椅子に座るような姿から椅子のポーズ。 シンプルですが、とても力強いポーズです。 足首や太ももなど脚全体の強化や 肩こり改善などに効果がありま…

コブラのポーズ Cobra Pose ブジャンガ・アーサナ Bhujangasana 大蛇を意味するブジャンガ。 うつ伏せから身体を大きく 反らせる姿勢から名付けられました。 お腹や胸が大きく広がるため、 心肺機能を高め…

弓のポーズ Bow Pose ダヌラ・アーサナ Dhanurasana 身体全体で弓の形を作るポーズです。 背中の柔軟性を高め、 身体の前面を伸ばします。 交感神経が優位になる筋トレ系ポーズのため、 気持ちを前向きにした…

木のポーズ　立ち木のポーズ Tree Pose ヴリクシャ・アーサナ Vrksaasana 大地にしっかりと根を張り、 真っ直ぐ立つ木をイメージしたポーズ。 最もシンプルな立位のバランスポーズですが、 脚全体の筋力を引き…

下向き犬のポーズ Downward-Facing Dog ダウンドッグ Adho Mukha Svanasana アド・ムカ・シュヴァナーサナ 犬が伸びをしている姿を模したポーズで、 ダウンドッグという名前で親しまれてい…

肩立ちのポーズ Shoulderstand サーランバ・サルヴァンガーサナ Salamba Sarvang asana 逆転のポーズ ヨガの女王とも呼ばれる代表的なポーズのひとつ。 身体を逆転させることで、素早く血行を促…

英雄(戦士）のポーズ3 WarriorⅢ ウォーリアスリー Virabhadranana 3 ウィーラバドラ・アーサナ 英雄(戦士）のポーズⅠを強化したポーズで、 Ⅰ、Ⅱ、に比べても難易度の高いポーズ。 足裏全体で、体重…

英雄(戦士）のポーズ2 Warrior II ウォーリアツー Virabhadranana Ⅱ ウィーラバドラ・アーサナ2 立位の最も代表的なポーズのひとつ。 ヒンドゥー教の三大神のひとり、シヴァ神の化身ヴィーバドラを讃…

英雄(戦士）のポーズ1 Warrior I ウォーリアワン Virabhadranana Ⅰ ウィーラバドラ・アーサナ1 ヒンドゥー教の三大神のひとり、 シヴァ神の化身ヴィーバドラを讃えるポーズ。 敵に向かって敢然と立ち…

 船のポーズ Boat Pose　 Navaasana　 ナヴァ・アーサナ 船のように身体を折り曲げてバランスをとるポーズ。 インナーマッスルが上手く使えていないと大腿（太もも）がすぐに辛くなります。 腹筋や背筋などを十…

三角ねじりのポーズ パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ Parivrtta Trikonasana Revolved Triangle Pose ヨガの最も代表的なポーズの三角のポーズにねじりを加えたポーズ。 腹部をね…

三角のポーズ　 Utthita Trikonasana ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ Extended Triangle Pose ヨガの最も代表的なポーズのひとつ。 直訳すると『身体を傾けて横腹を伸ばすポーズ』で…